FBW góra dół

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]

Ulozylem sobie Fbw 3x tyg chyba dobry bez prostownika i przysiadow bo mam problemy z odcinkiem ledzwowym chyba ze moge gdzies wcisnac cw ,,dzien dobry'' to prosze o korekte gdzie to wcisnac A Plasko sztanga s4x Podciąganie sztangi do brody s4x Francuskie hantlami chwyt mlotkowy s3x Plecy podciąganie na drazku s3x Wioslo hantlem chwyt mlotkowy s2x [...]

tylko trening fbw daje najlepsze mi sie wydaje efekty w 3 dniowym tygodniu treningowym nie zakłucając regeneracji. Jednak jeśli już to dałbym treningi dwa pod rząd ze zmniejszoną objętością tak aby organizm dał radę. w pierwszych treningach między którymi jest przerwa dałbym klatka 3 serie plecy 6 ( 3 góra 3 dół) nogi 6 ( 3 czworogłowe 3 [...]

[...] *Prostowanie na maszynie 2x8 Łydki: *Wspięcia na palce z hantlą 3x 10 Plecy: *MC 3x 6 Barki: *Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 6 Klata: *Wyciskanie skos w dół 3x 6 Biceps: *Uginanie ramion leżąc na ławce skos góra 2x 8 Triceps: *Pompki tyłem 2x 8 Brzuch *Wznosy nóg 3x 10 Mój plan FBW (Jestem w 2 tygodniu), jak chcesz możesz zapożyczyć.

[...] dni pod rzad bardzo ci pomoga. Coprawda weekend masz troche nienaturalny, bo dzien wczesniej niz "reszta swiata", ale niesamowicie wspomoze ci regeneracje. HST ani FBW nie bedzie dla ciebie dobrym rozwiazenim. Odpowiadalem na identycznie pytanie jakies 2 tygodnie temu, moze tydzien. Poszukaj na forum. Pozdrawiam! 4 tygodnie: 1.Push [...]

Macie może jakieś propozycje na środek i górę klatki? - oczywiście z hantlami! O ile na boki i dół klatki pojawiają już się widoczne zarysy to z górą i środkiem mam problem. Czytałem że FBW nie powinien trwać dłużej niż godzinę i ma zawierać po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, czy to prawda?

No tak, w zasadzie idea FBW w takim razie stawia bardziej na odpowiedź hormonalną, niż na mikrourazy (w odróżnieniu od splitu); Tak przynajmniej ja to interpretuję (oczywiście nie ulega wąpliwości, że zarówno w jednej jak i w drugiej metodzie treningowej oba te zjawiska występują, lecz, że tak powiem, w różnej proporcji). Mógłbyś się z tym [...]

Możesz zastosować podział : góra ciała-trochę większa objętośc x Dół ciała-trochę większa objętośc x x FBW po jednym ćwiczeniu siłowym Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-26 20:45:06

[...] dnia na SW po 25 seriach na siłowni? Siłownia to uzupełnienie, a nie priorytet. Masz posty podwieszone jak to powinno wyglądać, nie kombinuj i weź gotowca. Nie musisz brać FBW, walnij np góra ciała-doł ciała z elementami dynamicznymi, albo push-pull, jest tych gotowców trochę. Co dla Ciebie jest priorytetem i jak się regenerujesz, ale ja sobie [...]

Tez jestem tego zdania, ze taki trening po fbw nie jest najlepszym pomyslem, raczej przeszedlbym na 4 treningi tygodniowo w styl 2 x gora, 2 x dol. Poza tym jak robisz plecy to biceps po plecach zamkniesz sie spokojnie w 6-9 seriach (zalezy jak tam wczesniej przecwiczysz plecy) ja osobiscie robilem 2 cwiczenia po 4 serie, lacznie 8 serii i [...]

dodaj coś na bica jeszcze, na barki podciąganie sztangi wzdluz tulowia zmien plecy sam dół, gdzie gora? Podciaganie czy wioslo nawet, ja przy Twoim stażu polecalbym FBW z podzialem na plan A i B na samych wielostawowych ćwiceniach( wyciskania, przysiady, podciaganie, pompki)

Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]

źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz [...]

na dol wlasnie nie narzekalem chociaz tez slabo poszedl,ale wlasnie chodzi o to ze gora nic nie poszla,tak mysle czy moze nie zmienic tego na splita 2x partia w tygodniu chociaz juz kiedys to robilem albo moze fbw dalej ciagnac +ramiona?

ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 [...]

srednio mi się podoba ten dol-gora. lubie, jak jest elegacnko rozpisane itp. chyba po przerwie wroce do FBW 15-10-5, mam nadzieje,ze mi to nie zaszkodzi nijak, moze pozamieniam niektore cwiczenia,co by urozmaicić

Dlaczego taka drastyczna zmiana ? Ja bym zwiększył trochę objetośc wzgledem FBW (np. po dwa ćwiczenia na większe i 1 na małe partie) i stymulował całe ciało dwa razy w tygodniu. Np. góra ciała/dół ciała 4 dniowe.

[...] do 8 chyba będzie w porządku? Myślę (mam nadzieję), że to jest dobre połączenie pomiędzy tym, co zaproponowałem, a tym co mi radzisz. Całość wygląda następująco: sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką [...]

[...] skosach, jakies przysiady co trening dla zwiększenia wyskoku, mam kiepskie tylnie częsci miesni naramiennych, poniewaz zawsze robilem tlyko unoszenia bokiem i wyciskania zza głowy... Ogolnie cale ciało, lecz FBW juz robilem i przez ostatnie 2 miesiące cwiczenia nie bylo efekow przy diecie. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-16 17:55:25

[...] że potrzebne są podstawy;] Co do treningu tak jak napisałem ćwiczę wszystkie partie na jednym treningu zresztą jest on ułożony pod tematy przyklejone, a z racji tego że to FBW jest on długi więc nie chcę tracić miejsca na jego rozpisywanie. Chodzi mi jedynie czy lepiej ćwiczyć na każdym treningu określony rejon klatki czy może lepiej połączyć [...]